Віднайдіть свій ритм дихання
Комплекс вправ, розроблений для покращення самопочуття та підвищення рівня енергії через роботу з усвідомленим диханням.
Дізнатись деталі Як це працює?
Що таке комплекс Trunor?
Це структурована послідовність дихальних вправ, створена для людей, які прагнуть знайти більше спокою та балансу у своєму житті. Комплекс не є заміною професійної консультації, а радше інструментом для самопізнання та роботи над власним станом. Основний акцент робиться на побудові стабільного ритму дихання, що може сприяти кращій концентрації та загальному відчуттю бадьорості протягом дня.
Програма розроблена для тих, хто відчуває потребу у відновленні внутрішньої гармонії та хоче додати у свій розклад корисну звичку. Вправи зосереджені на контролі, плавності та силі дихання, допомагаючи вам краще відчувати своє тіло та керувати рівнем енергії. Це практика для тих, хто шукає простий та доступний спосіб покращити своє щоденне самопочуття без складного обладнання чи спеціальної підготовки.
Структура одного заняття
Крок 1: Налаштування
Кілька хвилин для того, щоб зайняти зручне положення та сфокусувати увагу на поточному моменті. Цей етап допомагає залишити позаду денні турботи та підготувати свідомість до практики.
Крок 2: Активна фаза
Виконання основної послідовності дихальних технік. Кожна вправа спрямована на різні аспекти: ритм, глибину та контроль. Це ядро заняття, де відбувається основна робота.
Крок 3: Інтеграція
Завершальний етап, присвячений спокійному, природному диханню. Це час для спостереження за своїми відчуттями та закріплення стану внутрішньої рівноваги, досягнутого під час практики.
Комплекс можна виконувати практично будь-де: вдома, в офісі під час перерви або навіть на природі. Вам знадобиться лише тихе місце, де вас ніхто не потурбує протягом 15 хвилин, і зручне крісло або килимок. Головна умова — можливість розслабитися та зосередитися на процесі.
Під час виконання вправ ви можете відчути тепло в тілі, легке поколювання або просто глибоке відчуття спокою. Це нормальні реакції тіла на зміну дихального патерну. Важливо прислухатися до себе та виконувати все у комфортному для вас темпі.
Формати доступу до комплексу
Базовий доступ
Ви отримуєте доступ до набору відео-інструкцій та аудіо-супроводу для самостійного опрацювання. Практикуйте у будь-який зручний для вас час, дотримуючись власного графіка.
Практика з підтримкою
Цей формат включає базовий доступ, а також можливість долучатися до щотижневих онлайн-сесій для спільної практики та отримання відповідей на ваші запитання у групі однодумців.
Після реєстрації ви отримаєте лист з усіма необхідними матеріалами та інструкціями для початку вашої практики.
Можливі зміни від регулярної практики
Підвищення тонусу
Регулярні заняття можуть сприяти появі відчуття бадьорості та наповненості енергією, що допомагає продуктивніше проводити день.
Структурований день
Ранкова або вечірня 15-хвилинна практика може стати корисним "якорем", який додає розкладу дня стабільності та усвідомленості.
Стабільний ритм
Робота з диханням допомагає налаштуватися на більш спокійний та врівноважений внутрішній стан, що позитивно впливає на загальне самопочуття.
Як інтегрувати практику у ваше життя
Для зайнятих у будні
Навіть 10-15 хвилин вранці перед роботою або ввечері перед сном можуть стати вашим особистим часом для відновлення. Коротка сесія краще, ніж ніякої.
Для тривалих сесій
Якщо у вас є більше часу, наприклад, на вихідних, ви можете поєднати дві сесії або додати до практики легку розминку для поглиблення ефекту.
Для гнучкого графіка
Використовуйте комплекс як інструмент для "перезавантаження" протягом дня, коли відчуваєте втому або потребуєте фокусування перед важливою задачею.
Часті запитання
Чи потрібна мені спеціальна підготовка?
Ні, комплекс розроблений для початківців і не вимагає попереднього досвіду в дихальних практиках. Усі інструкції прості та зрозумілі.
Скільки часу на день потрібно приділяти?
Одна сесія триває близько 15 хвилин. Рекомендується виконувати комплекс щодня для формування стійкої звички та кращого самовідчуття.
Коли краще виконувати вправи?
Найкращий час — той, який зручний саме вам. Багато хто віддає перевагу ранковим годинам, щоб зарядитися енергією на день, або вечірнім — для зняття напруги.
Що робити, якщо я пропущу день?
Нічого страшного. Головне — не докоряти собі, а просто повернутися до практики наступного дня. Важлива регулярність, а не бездоганність.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Ні, вам не знадобиться нічого, крім тихого місця та бажання приділити час собі. Можна сидіти на стільці, кріслі або на килимку на підлозі.
Залишилися питання?
Заповніть форму нижче, щоб отримати більше деталей про комплекс, формати участі або уточнити будь-яку іншу інформацію. Ми зв'яжемося з вами найближчим часом.